Сегодня очередная статья про идеальные упражнения, и сегодня это дельтовидные мышцы.
Дельты состоят их переднего, среднего и заднего пучка мышц.
Передний пучок качать отдельно не обязательно, так как он работает во всех жимовых упражнениях, получает достаточную нагрузку и переутомлять лишний раз его не стоит.
В этой статье я расскажу про упражнения на средний и задний пучок дельты. Говорить о жимах я сегодня не буду.
Понимаю, что жимы это очень красиво, сильно, по-мужски смотрится, это полезно, но с точки зрения прокачки и сокращения дельты – это не очень эффективно, потому что очень большую часть нагрузки, забирают вспомогательные мышечные группы, такие как: трицепс, трапеция и передняя дельта, та самая, которую мы не трогаем.
На средний пучок дельты
Итак разберём идеальное упражнение на средний пучок дельты, это упражнение – подъёмы локтей со штангой (тяга штанги к подбородку).
Хват берём где-то сантиметров на 15 шире плеч и поднимаем локти вверх. При таком варианте исполнения, средний пучок дельты работает идеально.
Данное упражнение технически сложное, руки, трапеция и бицепс должны быть расслаблены, работают только дельты с помощью поднятия локтей вверх, до уровня плеч, выше локти поднимать не нужно. В нижней фазе упражнения руки полностью выпрямлять не обязательно, лучше держать в напряжении.
Если Вы научитесь делать это упражнение технически правильно, то оно станет для Вас идеальным для прокачки среднего пучка дельты.
На задний пучок дельты
Для заднего пучка дельты, упражнение очень похоже, только делается в наклоне. Если делать стоя в наклоне, то большую часть нагрузки будет забирать поясница, а нам нужна только целевая группа.
Что бы этого избежать, то выполнять это упражнение следует на скамье, упираясь грудью к спинке скамьи, и делаем подъёмы локтей через стороны, как можно выше слегка развернув кисть, мизинцем наружу.
Перед выполнением упражнений необходимо очень хорошо размяться. Плечевой сустав, является одним из самых сложных в теле человека, по этому хорошая разминка, это ключ в избежание травматизма плечевого сустава. Ещё раз повторюсь, что при натуральном бодибилдинге нам не нужно добиваться бешенного прилива крови в целевую группу мышц, нам нужно просто её хорошенько проработать, а не разрушить.
[expert_bq id=7747]Не знаете, какая программа подойдет именно вам? Пройдите этот опрос и узнайте![/expert_bq]
