Давно пытались радикально изменить своё тело? Это можно сделать всего за 4 минуты в день. Возможно вы думаете, что это сказки. Тем не менее если у вас хватит сил и терпения ежедневно делать планку вы улучшите фигуру, почувствуете значительный подъем сил и бодрости. И все это меньше чем за месяц.
Хотя планка не даёт моментальных результатов, она медленно, но верно приводит к победе!
Все что от вас требуется это делать планку в течении 4 недель. Начать следует всего с 20 секунд. Легко, неправда ли? К концу месяца вы сможете держать планку более 4 минут.
Вот план упражнений:
- День 1 — 20 секунд.
- День 2 — 20 секунд.
- День 3 — 30 секунд.
- День 4 — 30 секунд.
- День 5 — 40 секунд.
- День 6 — Отдых.
- День 7 — 45 секунд.
- День 8 — 45 секунд.
- День 9 — 60 секунд.
- День 10 — 60 секунд.
- День 11 — 60 секунд.
- День 12 — 90 секунд.
- День 13 — Отдых.
- День 14 — 90 секунд.
- День 15 — 90 секунд.
- День 16 — 120 секунд.
- День 17 — 120 секунд.
- День 18 — 150 секунд.
- День 19 — Отдых.
- День 20 — 150 секунд.
- День 21 — 150 секунд.
- День 22 — 180 секунд.
- День 23 — 180 секунд.
- День 24 — 210 секунд.
- День 25 — Отдых.
- День 26 — 210 секунд.
- День 27 — 240 секунд.
- День 28 — Сколько сможете!
Как правильно делать планку?
При выполнении этого упражнения очень важно занять правильную позицию. Посмотрите, как это должно выглядеть.
- Ступни ног должны находиться вместе.
- Ноги нужно держать в прямом положении, в напряжённом состоянии.
- Во время выполнения упражнения ягодицы должны быть напряжены.
- Держите позвоночник ровно. Поясницу не прогибайте и не округляйте.
- Живот в себя и подтянут к рёбрам.
- Локти не создают излишнюю нагрузку на плечи и поэтому ставятся в одну вертикаль с плечевыми суставами.
- Дыхание должно быть спокойным и равномерным.
Видео: