Привыкание
Первое, о чем говорят специалисты – у организма начинается процесс привыкания. Первые пару недель для него был сильный стресс, и он сбросил пару кило. Дальше уже произошла трансформация, и похудение начинает восприниматься как норма. Именно в этот момент происходят первые настоящие устойчивые шаги в борьбе с лишним весом. Организм понимает цель и настраивается на нее.
123ru.net
Завышенные ожидания = потеря мотивации
Самый распространенный сценарий: послушали чьи-то рассказы о тысячи приседаний, штанге в 200 килограммов, «легкой» пробежке в 20 км и начали изнурять себя бесконечными тренировками. Специалисты предупреждают – это верный путь к провалу или срыву. Дело в том, что такой подход не даст вам сумасшедшего эффекта, а только истощит организм. Приходить в норму потом придется долго, что еще больше отдалит вас от заветной мечты о подтянутом теле. Подобное зарождает в голове мысли «вот я так много занимался, а результата не получил, все бесполезно». По итогу происходит потеря мотивации, нестабильное психологическое состояние, нервные срывы. Все это только добавляет стресса организму, а как следствие, вес останавливается на месте.
Эффект плато
Диетологи говорят о том, что это достаточно распространенное явление. Эффект плато подразумевает застой, период, когда вес стоит на месте, чтобы вы не делали. Обычно, такое длится 10-14 дней, но бывают отдельные случаи, когда застой продолжается и несколько месяцев. Чем он вызван — сложно сказать, так как в каждом отдельном случае на это влияют разные факторы. Если эффект плато кратковременный, то стоит переждать, все вернется в норму, организм адаптируется. Главное, не останавливаться на достигнутом. А вот если это длится долго, то специалисты советуют обратиться к врачу, выявить корень проблемы и решить его в первую очередь.
note.taable.com
Увеличение мышечной массы
Самое распространенное явление – набор мышечной массы. В таких случаях вес не только не снижается, но и становится еще больше. Запомните: это не только нормально, но и хорошо. Чтобы жир ушел, на его место должны прийти мышцы. Они формируются намного быстрее. Именно поэтому, в первую очередь, под жировой прослойкой появляются мышцы, а уже потом за счет них начинает уходить жир.