Сбросить лишний вес совсем несложно! Если выполнять эти упражнения, то жировые отложения с живота скоро исчезнут.
- Бабочка
- С бока на бок
- Передняя планка
- Промежуточный уровень
- Пальцы к пяткам
- Ножницы
- Сгибание с обратным сопротивлением
- Продвинутый уровень
- Поднимаем колени
- Качели для ног
- Поднимаем ногу на шаре
Бабочка
Лёжа на спине, соединяем пятки, сгибаем ноги в коленях и отводим в сторону, стараясь не отодвигать от туловища. Руки закидываем за голову, локти разводятся по сторонам. Спина должна быть ровной. Выдыхаем и немного поднимемся над полом, ноги не двигаем. Повторяем 10 раз.
С бока на бок
Лёжа на спине, сгибаем колени и ставим ноги перпендикулярно полу, руки кладём по бокам. Делаем выдох и проводим ладонью по животу правой рукой к правой ноге, плотно прижимая мышцу. Как голова, так и шея находятся параллельно пола, низ спины тоже прижат к полу. Затем возвращаемся к начальному положению и повторяем действия с другой стороны. Всего 15 повторов.
Передняя планка
Обязательно держите спину прямо, бедра и шеи расслаблены. Удерживайте в течение 3-х секунд, а затем вернуться к началу. Повторить 10 раз.
Промежуточный уровень
Пальцы к пяткам
Лягте на спину, ноги прямые и подняты к потолок. Выдохните и сожмите мышцы живота. Держите спину ровно на полу. Выполняйте по 2 подхода 15 повторений.
Ножницы
Лягте на спину, руки за головой. Поднимите левое колено и коснитесь правого локтя. Вернитесь в исходное положение, а затем поднимите правое колено и коснитесь левого локтя. Выполняйте 2 подхода.
Сгибание с обратным сопротивлением
Лягте на спину, колени согнуты, руки вниз по бокам, держите один конец полосы в каждой руке. Поднимите колени к груди, пока ваши бедра не оставят пол. Задержитесь на 3 секунды. Повторите эти действия по 2 подхода 10 повторений.
Продвинутый уровень
Поднимаем колени
Встаньте между спинками двух крепких стульев, держите локти слегка согнутыми, плечи вниз, шея расслаблена, голова и грудь поднимается. Поддержание вашей пресс, выдохните, а затем очень медленно подтяните колени к груди, не качаясь назад и вперед. Выполняйте до 3-х подходов по 15 повторений
Качели для ног
Лягте на спину, руки в стороны, ноги и ступни направлен вверх. Выдохните и опускаете ноги к левой стороне около 15 сантиметров от пола. Вернитесь в исходное положение, повторите с правой стороны. Выполняйте в общей сложности 15 повторений. Выполните до 3-х подходов.
Поднимаем ногу на шаре
Лягте ничком на мяч, ваши руки на полу и ваши ноги на мяче. Держите спину и правую ногу прямо, медленно поднимите ногу на несколько сантиметров к потолку. Удерживайте в течение 3-х секунд, затем опустите. Повторяйте 10 раз, затем поменяйте ноги. Добавьте 2 повторения на каждую неделю до тех пор, как вы можете поддерживать идеальную форму.
