Читинг — это один из принципов тренировки, широко использующийся в бодибилдинге, хотя многие считают этот способ травмоопасным. Можно и стоит ли его использовать — мнение нашего эксперта.
Что такое читинг
Читинг («грязные повторения» или «подъёмы обманом») — способ преодоления веса на фоне утомлённых мышц в бодибилдинге, проще говоря — выполнение нескольких дополнительных повторений на фоне утомления.
Кроме того, читинг используется и в тяжелой атлетике, гимнастике или кроссфит при выполнении многосуставных упражнений (рывок, толчок, работа с гирями или в висе с собственным телом).
При преодолении веса в читинге задействуются мышцы кора, которые отвечают за стабилизацию нашего тела, а также способны развивать мощнейшие усилия, помогать преодолевать внешнее сопротивление и работать с собственным телом более эффективно.
И умение правильно использовать эти мышцы позволяет делать читинг в бодибилдинге эффективнее, рывок или любой подрыв штанги или гири безопасным, а киппинг (контролируемое раскачивание за счёт таза в положении виса) при работе на турнике или кольцах более мощным.
Почему читинг может быть опасным
Сразу стоит оговориться, что читинг в бодибилдинге применяется для того, чтобы добить уже утомлённую мышцу в этом же подходе здесь и сейчас, чтобы создать условия для гипертрофии мышц.
Некоторые спортсмены считают читинг опасным, исключают его из своих тренировочных программ вовсе, заменяя это дело форсированными, медленными или негативными повторениями.
Читинг часто используют неправильно и он действительно становится травмоопасным.
Ошибки:
- Надевая пояс, атлет выполняет подъёмы на бицепс, используя спину, и переразгибается в пояснице вместо того, чтобы включить ноги, выполнив сначала подсед и мощно разогнув их, задать направление веса снаряда вверх
- Еще один популярный способ читинга при жиме лёжа — отпружинивание штанги об грудь. Или отрыв бедер от скамьи рывком для прохождения мертвой точки.
Впрочем, есть умельцы, использующие оба способа сразу. В этом случае опасность заключается в том, что атлет может не рассчитать степень расслабления рук при опускании штанги на грудь и просто сломать себе рёбра.
Возможно, из всех способов работы со штангой в бодибилдинге — этот самый бестолковый. Значительно эффективнее будет попросить партнёра помочь сделать подход, чтобы «ушатать» грудные мышцы правильно
- Та же история и с приседаниями с отбивом. Новичкам вообще ни в коем случае нельзя выполнять это упражнение до тех пор, пока они не научатся приседать в абсолютный глубокий сед, следя за тем, чтобы их поясница была ровной от начала до конца
А вот безопасный способ применения читинга — работа с собственным весом или «киппинг». Пример из гимнастики — нестрогие подтягивания или подъёмы ног к турнику, где инерция создается за счёт таза. При этом человек в висе подаёт таз вперед, и затем, сокращая мышцы пресса, уводит таз назад и выполняет резкое движение бедрами вперёд вверх.
Стоит ли применять читинг?
Практически везде, где атлеты применяют читинг неправильно, он будет нести в себе потенциальную опасность. Дело даже не в весе, с которым вы работаете, а то, насколько осознанным будет движение с этим весом.
Следовательно, использовать читинг могут все те, кто понимает, как его применить. Если вам кажется, что вы понимаете, подойдите к знающему тренеру, сравните свои представления и его знания. Опытные бодибилдеры применяют этот принцип — кто-то часто, кто-то не очень.
Но суть одна: этот принцип в бодибилдинге, в большей степени, для серьёзных атлетов.
Резюмирую:
- новичкам в бодибилдинге лучше работать над своими слабыми местами, осваивать базу, выстраивать систему питания и искать уникальные средства восстановления, чем подрывать читингом утомлённые уже мышцы в упражнениях, которые ещё не доведены до определённой степени совершенства.
Однако и отказываться от него полностью и вешать ярлык «опасно» я бы тоже все-таки не стал. Он может быть безопасным, если знать, как его применять. И более того, он даёт возможность учиться работать с большими весами и формировать не только гипертрофию мышц, но и развивать их взрывные качества.
Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!
Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!