Кажется, что невозможно эффективно сжигать калории во время просмотра телевизора, но это не так. Есть несколько эффективных упражнений, которые с легкостью можно делать дома, и вам не нужно никакого специального оборудования, чтобы сделать их.

Следующие предложенные упражнения помогают оставаться в хорошей форме, выполнение которых возможно во время просмотра телевизора.

1. Упражнение «ладони вниз»

Это простое упражнение помогает сжечь жир вокруг ваших рук .

1. Необходимо встать, держа спину прямо и ровно, далее поставить ноги на расстоянии ширины плеч.
2. После поднять руки в стороны.
3. Держите руки перпендикулярно вашим предплечьям. В этот момент руки должны быть напряжены. Не двигайтесь и не пожимайте плечами.
4. Опустите лопатки вниз и сожмите их вместе.
5. Начните поднимать и опускать руки.
6. Продолжайте дышать спокойно.
7. Длительность упражнения 2 минуты.

2. Грудные махи руками

1. Необходимо встать, держа спину прямо и ровно, далее поставить ноги на расстоянии ширины плеч.
2. Поднять руки, после развести их в стороны, а затем согнуть под углом 90° в локтях.
3. Медленно сводите руки, а затем обратно верните их в исходное положение.
4. Повторяйте сводить и разводить руки. Следите за тем, чтобы ваши руки были напряжены.
5. Длительность упражнения до 1 минуты.

3. Поднятие колен

1. Необходимо встать, держа спину прямо и ровно, далее поставить ноги на расстоянии ширины плеч.
2. Ваши руки должны быть вытянуты вперед, при этом согнуты в локтях, а ладони в этот момент обращены к полу.
3. Держите свою грудь выше.
4. Начните бег на месте быстро, но плавно, поднимая левое и правое колени к груди поочередно.
5. Продолжайте делать это так долго, как сможете.

4. Приседания на стул

1. Поставьте стул позади себя.
2. Необходимо выпрямиться, поставить ступни на ширине плеч и направить вперед.
3. Следите за тем, чтобы спина была в прямом положении.
4. Медленно присядьте, согнув колени и отведя бедра назад. Сожми свои ягодицы. Держите грудь и голову выше.
5. Прикоснитесь к стулу ягодичными мышцами, а затем примите начальное положение упражнения.
6. Повторите столько раз упражнение, насколько хватит ваших сил.

5. Косые наклоны стоя

1. Необходимо встать, держа спину прямо и ровно, далее поставить ноги на расстоянии ширины плеч.
2. Теперь согните колени. Руки должны быть направлены прямо в стороны, а ладони обращены к полу.
3. Начинайте опускать туловище на правый бок, сгибаясь в талии. Не сгибайте руки.
4. Повторять до чувства усталости.

6. Подъемы на руках

1. Начните с того, что сядьте на краешек стула. Ваши колени должны быть согнуты и соприкасаться, а ступни должны стоять на полу.
2. Со слегка согнутыми локтями держитесь за край стула.
3. Плотно сожмите колени и ягодицы вместе, одновременно отталкиваясь руками и вытягивая локти. Поднимите свое тело вверх и нависните над сиденьем. Длительность не менее 30 секунд.
4. Данное упражнение необходимо повторить не менее 5 раз.

7. Упражнение для ягодичных мышц

1. Встаньте прямо, поднимите руки перед туловищем и сложите ладони вместе.
2. Теперь поднимите правую ногу, согнув ее в колене. Сохраняйте равновесие.
3. Начните заводить правую ногу назад, опуская тело вниз.
4. Вернитесь в позицию №2.
5. Длительность не менее 45 секунд.