6 простых упражнений для снятия боли в ступнях и ногах вообще

6 простых упражнений для снятия боли в ступнях и ногах вообще

На ноги приходится самая большая нагрузка. Поэтому неудивительно, что боль в ногах может быть очень изнурительной.

Но благодаря нескольким упражнениям, ее можно устранить надолго. Делайте этот комплекс каждый вечер.

Растяжка ступни.

6 простых упражнений для снятия боли в ступнях и ногах вообще

Поставьте небольшой блок или коробку на пол. Вы можете даже использовать толстую книгу.

Поставьте пальцы ступни на возвышение, а пятку – на пол.
Медленно перенесите вес тела на пальцы ног, чтобы растянуть икру и ступню. Задержитесь на 30 секунд, затем поменяйте ноги.

Растяжка пальцев.

6 простых упражнений для снятия боли в ступнях и ногах вообще

Станьте ногой на средину блока. Поднимите пятку высоко, чтобы почувствовать растяжение пальцев и ступни. Задержитесь на 30 секунд, затем поменяйте ноги.

Подъёмы на носки.

6 простых упражнений для снятия боли в ступнях и ногах вообще

Это упражнение укрепляет икры и лодыжки. Встаньте на блок обеими ногами. Положите одну руку на стену для равновесия.

Вам также понравится —  Сын маминой подруги привез из Тибета секрет долголетия! Монахи каждый день едят дешевую… Любимая каша Петра I, кстати.

Поочередно поднимайтесь на пальцы каждой ноги, перенося вес тела вперед. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

Массаж теннисным мячиком.

6 простых упражнений для снятия боли в ступнях и ногах вообще

Сядьте в кресло и поставьте теннисный мяч на пол перед собой. Поставьте стопу на мяч, надавите легко и затем начните «катать» мяч по полу так, чтобы он массировал всю стопу.

Растяжка пятки.

6 простых упражнений для снятия боли в ступнях и ногах вообще

Сядьте на стул и поставьте мяч на пол перед собой. Положите пятку на теннисный мяч, а пальцы – на пол. Нажимайте пяткой на мяч как можно сильнее. Продолжайте в течение 60 секунд, затем поменяйте ногу.

Разминка пальцев.

6 простых упражнений для снятия боли в ступнях и ногах вообще

Положите переднюю часть стопы на мячик, пятку – на пол. И старайтесь пальцами «взять» мяч. Сделайте 10 повторений, затем поменяйте ноги.

Вам также понравится —  «Лестница» — эффективное избавление от лишних килограмм. 1 ступень – минус один килограмм

А что вы делаете, чтобы уменьшить боль в ногах?

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделиться с друзьями
Добавить комментарий