Эти 5 витаминов необходимы организму для обеспечения нормальных функций иммунитета, кровообращения, для здоровья клеток. Кроме того, они отвечают за состояние мышц, костей, зубов и кожи. Поэтому важно вводить в свой пищевой рацион продукты, богатые данными витаминами.
Витамины важны для роста тканей, укрепления иммунитета и нормального обмена веществ. Поэтому так важно каждый день включать витамины в свой пищевой рацион. Предлагаем 5 необходимых для организма витаминов.
«Пятерка» ключевых витаминов для здоровья
Витамин А: жирорастворимый витамин, который важен для состояния кожи, ногтей и волос, здоровья глаз
-
- Нехватка витамина А чревата «куриной слепотой», сухостью глаз, длительным заживлением ран, сухостью кожи, акне, воспалениями, бесплодием / сложностями с зачатием, торможением роста, инфекциями органов дыхания.
-
- Дозировка в сутки: 700 мкг для женщин и 900 мкг для мужчин в день.
Витамин B-12: поддерживает нормальное состояние клеток крови и нервной системы
-
- Нехватка витамина B 12 грозит анемией, целиакией, болезнью Крона, ослаблением иммунной защиты, гастритом.
-
- Дозировка в сутки: необходимо 2,4 мкг витамина B12 для взрослых каждый день. Беременным — 2,6 мкг, кормящим — 2,8 мкг в день.
Витамин B 6: необходим для поддержания иммунной функции
Работает в создании нейротрансмиттеров, выработке эритроцитов крови, ускорении метаболизма.
-
- Нехватка витамина B 6 проявляется в переменах настроения, кожной сыпи, слабой иммунной защите, дефиците жизненной энергии, утомляемости, боли и покалывании в конечностях, высоком содержании гомоцистеина, судорогах.
-
- Дозировка в сутки: женщинам — 1,2 — 1,3 мг, мужчинам — 1,3 — 1,7 мг.
Витамин C. Защищает здоровье клеток
Поддерживает иммунитет, здоровье кожи, кровообращение и укрепляет костную ткань.
-
- Нехватка витамина C вызывает депрессию, проблемы соединительной ткани, утомляемость, сыпь, длительное заживления ран, внутреннее кровотечение.
-
- Дозировка в сутки: Для взрослых — 65 — 90 мг.
Витамин D: помогает соблюдать баланс фосфатов и кальция в организме для здоровья зубов, мускулатуры и костной ткани
-
- Нехватка витамина D грозит потерей плотности и слабостью костей, зубов, иммунитета и мускулатуры. Рахит возникает именно при тотальной нехватке витамина D.
-
- Дозировка в сутки: 400 мг для детей и 600 мг для взрослых.опубликовано
Подборка видео МАТРИЦА ЗДОРОВЬЯ в нашем закрытом клубе
Весь свой опыт мы вложили в этот проект и теперь готовы поделиться секретами.