Каждый человек знает, что похудеть достаточно просто – надо меньше есть и больше двигаться. Это самый эффективный метод, но его соблюдение приводит к постоянному чувству голода, которое рано или поздно провоцирует срывы и переедание, а вместе с ними накопление еще большего веса. Научно подтверждены несколько способов снижения чувства голода.
Что поможет умерить аппетит
1. Большое количество белка — белковые продукты дают чувство насыщения на длительное время, диетологи советуют включать в питание 1-1,2 г белка на 1 кг собственного веса.
2. Употребление клетчатки — продукты с высоким содержанием клетчатки позволяют наполнить желудок и снизить процессы его опустошения, что поможет выработке гормонов насыщения.
3. Твердая пища — твердые вещества нуждаются в более тщательном пережевывании, это позволяет мозгу вовремя дать сигнал насыщения и удовлетвориться меньшим количеством пищи.
4. Вода — регулярное питье 2-х стаканов воды перед едой, позволяет уменьшить размер порции на 22%, а пол литра выпитой воды заставляют послать сигнал насыщения в мозг.
5. Осознанный процесс питания — чувство насыщения напрямую связано со зрительным контактом. Сосредоточившись на самом продукте, а не на его количестве, человек скорее ощутит сытость и получит больше удовольствия от самого процесса.
6. Добавление приправ — такие пряности, как имбирь и острый перец содержат вещества, обеспечивающие чувство сытости. А кроме этого, они вырабатывают тепло, тем самым помогают увеличить количество калорий, сжигаемых после еды.
7. Воздействие на подсознание– небольшая тарелка позволит уменьшить порции еды и добиться похудения даже у скептиков, таким же эффектом обладает и большая вилка.
8. Физическая активность – помогает замедлять выработку гормонов голода и снижает аппетит. Гормон нейропептид – жировые клетки стимулируют образование этого гормона, который увеличивает аппетит и заставляет откладывать калории в виде жира.
9. Полноценный сон – недостаток отдыха провоцирует аппетит. Сон менее 6 часов в сутки, повышает риск ожирения на 55%.
11. Избегать стрессоов – переживания увеличивают синтез кортизола, который увеличивает аппетит.опубликовано